Učinkovita dieta za hujšanje: najboljši in najvarnejši recepti

Skoraj vsi veterani debelosti poznajo učinek nihala. V 70% se bo odvečna teža neizogibno vrnila in s seboj vzela nekaj kilogramov. Mednarodni raziskovalni inštitut je dokazal teorijo popolne prehrane: učinkovita dieta za hujšanje je tista, ki ji je mogoče slediti vse življenje. In ni pomembno, za kakšno dieto gre (tudi gola repa), osnovno načelo je, da na njej lahko ostaneš.

Škoda hitre diete

Preden odprete vrh seznama najboljših diet na svetu, se morate spomniti glavnih meril za uspeh pri izgubi teže. Konec koncev je za vsako žensko pomembno, da ne le hitro "odcedi" kilograme, ampak tudi, da ostane zdrava. Usnjeni predpasnik namesto trebuha je še vedno roža. Po goji za vitkostjo mnoge ženske štejejo resnične izgube iz prejšnje lepote: počasna, nagubana koža, boleč pogled, dolgočasen videz, drža v obliki vprašaja.

Ne "združite" svoje lepote z maščobo,Nekaj preprostih pravil, ki jih je treba upoštevati vsak dan, vam bo pomagalo:

• Vsebnost kalorij v prehrani ne sme biti manjša od 1200 kcal. Telo je zelo kočljiva stvar, če sumi, da mu hočeš odvzeti glavno merilo preživetja - hrano, ti bo začelo kljubovati, da hraniš hrano za prihodnjo uporabo. Posledično ne boste samo zrušili metabolizma, ki ga vaše telo brusi že leta, ampak boste kmalu opazili, da ste nehali hujšati. Namesto maščobe se bodo začele "jesti" potrošni material - mišice. Še več, ko boste spet začeli normalno jesti, bo kopičenje maščobe še težje. Še enkrat, da vam je navzkriž.
• Ne odreči se maščobam. To se nanaša na večkrat nenasičene maščobe, ki jih mora biti v prehrani vsaj 25 gramov. To je zakon ohranjanja možganov, ki so v glavnem sestavljeni iz maščobe in vode. Če cenjenih 25 gramov ni na voljo, bodo prišli iz nohtov, sklepov, kože, las itd. Vse, kar vsebuje lepoto, hrani maščobe. Poleg tega se večkrat nenasičene maščobe ne odlagajo na mestih, ki pokvarijo postavo.
• Ne prikrajšajte se za svojo najljubšo hrano. To je psihološka komponenta uspeha. Čim strožji je človek do sebe, bolj iznajdljiv postane njegov um. Prehranjevalno vedenje je treba spreminjati postopoma. Občasno se razvajajte, da boste lahko zdržali na dolge razdalje.
• Pij veliko vode. Ne vedno, ko človek želi jesti, hoče točno hrano. Receptorji, ki so odgovorni za sitost, pošiljajo signal lakote in pogosto je to signal žeje, ki ga zlahka zamenjamo. Če ugotovite, da ste pred kratkim prigriznili in ste še vedno lačni, popijte veliko vode. Vaš center za nasičenost bo zlahka zapadel na tako preprost trik.

Ponujamo vam oceno učinkovitosti diet, ki so bile preizkušene, imajo najboljše ocene in so najvarnejše:

1. "Shuffle".
2. Dieta za lene.
3. ajda.
4. Na kefirju.
5. Beljakovinska dieta.
6. sredozemski.

Neobstoječa nutricionistka

Ta režim hujšanja se je pojavil v poznih 90. letih v ženski reviji. Avtorica je bila neka oseba, ki se je pravzaprav izkazala za novinarko, ki se je podpisala s psevdonimom in pisala kolumno. Kot veste, je recept za "Protasovko" prišel iz skupine "koristnih nasvetov za hujšanje". Toda ljudem je vseeno, kje in kdo se je domislil, glavna stvar je delujoč sistem. In sodeč po tem, da je prišel do naših dni, je najučinkovitejši.

Dieti je enostavno slediti, lakote praktično ne čutite in kar je še posebej prijetno - v enem tednu lahko izgubite 5-7 kilogramov.

"Shuffle" je razdeljen na 5 tednov:

• 1-2 tedna se vsak dan zaužije 1500 gramov surove zelenjave. Dodate jim lahko 3 jabolka (najbolje zelena), 550 ml kefirja ali fermentiranega pečenega mleka z najmanj 4 % maščobe;
• 3, 4 in 5 tedne polovico kefirja odstranimo iz prehrane in dodamo 300 gr. živalske beljakovine (ribe, perutnina, meso). Meso je bolje kuhati na pari ali kuhati;
• Po 5 tednih je priporočljivo "izstopiti" iz prehrane. To je zelo preprosto. V vsakodnevno prehrano dodajte juhe, žitarice in kuhano zelenjavo.

Prednosti: v enem mesecu lahko shujšate za 10-15 kg in to brez veliko truda. Po takšnem razkladanju je priročno preiti na običajno prehrano, kilogrami se ne vrnejo, saj se navadite, da jeste veliko zelenjave.

Proti: kontraindicirano za ljudi, ki trpijo zaradi poslabšanj prebavil, saj se zaradi velike količine surove zelenjave poveča gibljivost črevesja.

Shujšajte brez napora

To ni toliko dieta, kot smiselno priporočilo za pravilen vnos hrane, ki ga je razvil znani zdravnik. Ta človek je vse življenje preučeval različne pristope k izboljšanju telesa in na sebi.

Metoda hujšanja na vodi temelji na njenem pravilnem vnosu. Na ta način je enostavno zmanjšati količino obrokov, najprej za tretjino, nato pa za 2-3 krat.

Zase morate razviti 3 osnovna pravila:

1. Zjutraj popijte 2-3 kozarce mlačne vode. Strogo pred obroki. Mimogrede, japonski znanstveniki svetujejo, da zjutraj popijete vsaj liter, kar ugodno vpliva na vse telesne sisteme.
2. Po vsakem obroku, tudi po prigrizku, ne pijte 2 uri. To je glavni pogoj. Na ta način telo dovolj kakovostno predela hrano, da so ljudje po eni strani res siti, po drugi strani pa se aktivira celoten encimski sistem. To bo dobro vplivalo na izločevalni sistem.
3. Zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem.

Za: celoten prebavni sistem se izboljšuje, pospešita se presnova in sproščanje odpadnih snovi. Hujšanje poteka z dokaj lahkim in prijetnim tempom.

Proti: Težko se upreti skodelici čaja po obilnem kosilu ali večerji. Ampak to je bolj stvar navade, ki se razvije že v drugem tednu.

Čarobna ajda

Ajdova dieta je poznana mnogim ženskam, med ljudmi je že dolgo priljubljena in velja za najučinkovitejšo. To je mono dieta. Zato so vsi plusi in minusi v monotonosti: po eni strani je vse preprosto, nič vam ni treba izumljati, jesti svojo ajdo, kalorij ne šteje, teža izgine, kot bi bila izgovorjena. Po drugi strani pa je po 3-5 dneh nemogoče pogledati ajdo, se obrne nazaj in že začne pljuvati po odvečnih kilogramih. Ajda je torej za močne duha.

Obstajajo odtenki strogega režima:

1. Ajdova kaša ni količinsko omejena. Jejte, kolikor želite. Kadar koli dneva, tudi ponoči ob hladilniku.
2. Odpraviti moramo sol. Ajda je kuhana prazna: brez soli, mleka, sladkorja in drugih stvari. Če dodate sol, ne boste dobili rezultatov, ki ste jih pričakovali.
3. Od drugega tedna lahko dodate fermentirane mlečne izdelke in jabolka.
4. Pravočasni izhod iz prehrane mora sovpadati s samo dieto. Če ste na ajdi sedeli 2 tedna, potem postopoma dodajte svoje običajne najljubše izdelke na svoj jedilnik za enako količino časa.

Od prednosti: vsi poznajo osupljiv rezultat - v tednu od 5 do 7 kilogramov v rdečem, obraz je opazno zategnjen, oteklina izgine. To je zelo učinkovita dieta za hujšanje.

Glavna pomanjkljivost, poleg dolgočasne kaše, velja za slabo prehrano ljudi, ki trpijo za krčnimi žilami in trombozo. Izkazalo se je, da ajda ob stalnem uživanju prispeva k nastanku zastoja krvi.

Mlečni izdelki

Dieta s fermentiranim mlekom se je razširila po zaslugi slavne in očarljive pevke. Bilo je obdobje, ko se je dobesedno v nekaj tednih spremenila v "palec". Seveda je morala pod navalom radovednežev razkriti svojo skrivnost. Izkazalo se je, da je to najpreprostejši izdelek - kefir.

Na kefir lahko res enostavno in hitro odvržete vse nepotrebne stvari. Ta način hujšanja je kot nalašč za tiste, ki do konca tedna nujno potrebujejo 3-5 kilogramov.

Načelo kefirjeve diete:

1. Celotno obdobje razkladanja, ki ne sme biti daljše od 10 dni, morate piti kefir. Podobno kot pri ajdi se vsa hrana nadomesti s kefirjem, torej dobimo mono-diet.
2. Kljub temu, da vsi svetujejo pitje kefirja z nizko vsebnostjo maščob, ne smete pozabiti na 25 gramov maščobe, ki jih je treba vključiti v dnevno prehrano. Zato je priporočljivo uporabljati kefir 3, 2-3, 5% maščobe. To bo dalo dodatno bogastvo.
3. Kefir lahko pijete neomejeno. Empirično je bilo ugotovljeno, da lahko ženska popije do 3 litre kefirja na dan. Pijte fermentirani mlečni izdelek samo takrat, ko želite jesti.
4. Nujno je piti vodo. Ker je kefir močan diuretik, se bo voda hitro izločila iz telesa.
5. Po 10 dneh postopoma dodajte jabolka, žitarice, juhe v kefir.

Za: dober dekongestiv, primeren tudi za nosečnice in oslabele (če dodate jabolka in ne presežete 5-dnevnih omejitev), teža hitro izgine.

Proti: tudi teža se hitro povrne, če po raztovarjanju dlje časa ne upoštevate omejitev soli, ni primeren za ljudi z gastritisom (oblika povečane kislosti želodca).

Dieta dr. Pierra Ducana

Morda najbolj znana in senzacionalna dieta vseh časov. Proteinska dieta dr. Ducana zanika vse oblike ravnovesja, kar pravzaprav bistveno ogroža zdravje. Toda to ne preprečuje mladim, zdravim dekletom, da se mučijo. Ja, lahko shujšaš. To se zgodi hitro, telo dobesedno postane tanjše.

Celotna skrivnost temelji na metabolnih "napadih". Telo se dobesedno »prestraši« velike količine čistih beljakovin, ki se individualno izračunajo z indeksom telesne mase (ITM). Nato jim dodamo svežo zelenjavo. Skupno je sistem zasnovan za 4 pristope - napade.

Faze hujšanja v dieti Dukanov:

1. Prvi teden, ki je namenjen pretresu metabolizma, je sestavljen iz beljakovinske prehrane: meso, ribe, morski sadeži. Do konca tedna boste videli prve osupljive rezultate, ki vas ne bodo le razveselili, ampak vas bodo tudi motivirali za nadaljnje uspehe.
2. Nadalje se začne drugo, najdaljše obdobje hujšanja, ki lahko traja do želenega rezultata (do enega leta). V tem obdobju se doda zelenjava brez škroba.
3. Da bi utrdili nastalo idealno postavo, 2 tedna jejte beljakovinsko hrano z dodatkom žitaric, sira in sadja.
4. Za ohranjanje želenega stanja enkrat na teden naredite beljakovinski postni dan.
5. Izjema so: mlečni izdelki, sladkorji, mastno meso, prekajeno meso. Od prijetnih zahtev - možna je klobasa (naravna).

Prednosti: odvečna teža se trajno izgubi.

Od minusov je glavni, da lahko izgubite dragoceno zdravje. Dieta je prestala številne teste in študije, iz katerih so ljudje prišli z različnimi diagnozami: težave z ledvicami, težave z jetri, sindrom utrujenosti in depresija. Izguba vitaminov in mineralov je neizogibna. Nekateri morda svetujejo jemanje multivitaminov. Vendar je bolje, da obiščete zdravnika, da se ne poškodujete. Ker so danes zdravila draga, najboljše zdravljenje pa je izogibanje boleznim.

sredozemski čudež

Zelo je podobna dieti Dukanova, vendar ni tako stroga in prijetna na okus. K nam je prišla s Portugalske, kjer je bolj način življenja. Kjer je ocean, ljudje nevede postanejo privrženci te diete. Kot že ime pove, tukaj postanejo glavne prehrane morske dobrote.

Dieta je preprosta:

1. Zajtrk, kosilo in večerja so sestavljeni iz kozic, školjk, rdeče ribe.
2. Lahko in ga je treba razredčiti s svežo zelenjavo, zelenjavo, sadjem.
3. Ne pozabite na vodo. Ne manj kot 2, 5 litra na dan.
4. Zadnji obrok 4 ure pred spanjem.
5. Izključite ali zmanjšajte sol in sladkor.

Očiten plus: zelo prijetna prehrana, izboljša razpoloženje in libido, izgubite do 3 kilograme na teden.

Očitna pomanjkljivost: drago. In če je velika družina dvakrat dražja, ker se bodo vse prehranske zaloge razpršile, preden vse postavite v hladilnik.

Kratek potek uspeha

Učinkovite diete za hujšanje, ki jih priporočajo nutricionisti, so povzete v treh besedah: zmernost, raznolikost in uravnoteženost.

Vsako leto se pojavljajo nove diete, vendar se vse ne izkažejo za koristne. Da bi razumeli, katere diete so najbolj učinkovite in varne, je poudarjeno glavno merilo - ne sme biti prestrogo. Nekaj bi se moralo ujemati z okusom hujšanja. Ker če se je težko obvladovati, se bodo vsi napori končali neuspešno.

Če pogledate spletno oceno diet za hujšanje glede na učinkovitost, lahko dobite 3, 5 milijona priljubljenih rezultatov. Skoraj nobeden od njih se ne bo ujemal. To kaže, da nobena dejansko ni najboljša dieta za hujšanje.

Nekateri menijo, da je hrana z nizko vsebnostjo maščob najboljša, drugi pa bodo trdili, da so ogljikovi hidrati, sladkor in gluten najhujši sovražniki, ki se trudijo iz dneva v dan dodajati kilograme svoji postavi.

Za vsako možnost obstajajo prednosti in slabosti. Toda tako strokovnjaki kot raziskave pravijo eno: delovna dieta je tista, ki ji je mogoče slediti vse življenje, ne mesec ali teden. Tako se lahko trajno znebite odvečne teže.